Рубрики
Uncategorized

Как организовать режим дня, чтобы избавиться от стресса

Как организовать режим дня, чтобы избавиться от стресса

14 рекомендаций, которые сделают вашу жизнь более счастливой и наполненной.

kak-organizovat-rezhim-dnya-chtoby-izbavitsya-ot-stressa

Многие из нас подвержены беспокойству и стрессу. Поразительно, но он настолько проник в нашу жизнь, что иногда не нужно даже никаких стрессовых ситуаций, чтобы быть на взводе – достаточно мелкой неурядицы или чьей-то оплошности. Стресс стал привычкой и это страшно, ведь именно он провоцирует самые разные проблемы со здоровьем. И чтобы изменить текущее положение дел, нужна тяжелая артиллерия, а не краткосрочный курс принятия антидепрессантов. Нужно изменить свой образ жизни. Если вы готовы к этому, то вот основные рекомендации, которые могут вам пригодиться.

  1. Ранний подъем. Справедливо начать изменения с самого раннего времени суток, утра. Рекомендуется просыпаться с 5 до 7 часов утра. Во-первых, это поможет вам лечь спать до полуночи – вероятно, вы достаточно устанете к этому времени. Во-вторых, в это время суток рекомендуется выполнять физическую активность, потому что она будет наиболее эффективной.
  2. Стакан теплой воды. Натощак пейте стакан теплой воды, можно с имбирем, медом и лимоном – это разогреет пищеварение, смоет накопленную за ночь слизь и поможет легче усваиваться пище в течение дня.
  3. Чистите язык. Так же, как чистка зубов, важна чистка языка, на котором бактерий скапливается не меньше. Такая процедура избавит от неприятного запаха изо рта, улучшит пищеварение и положительно повлияет на внутренние органы. Вы можете использовать для этого либо специальный скребок, либо обычную чайную ложку.
  4. Контрастный душ. Встаньте под напор горячей воды, затем, когда тело нагреется, перейдите на прохладную воду и быстро омойтесь ей. Снова поменяйте воду с холодной на горячую. Под горячим напором следует стоять около полторы минуты, а под холодной – несколько секунд. Меняйте температуру хотя бы три раза.
  5. Массаж маслом. После принятия душа делайте себе массаж теплым маслом. Выберите масло, которое подходит вашей коже, добавьте в него эфирное масло и нагрейте на водяной бане. После душа возьмите теплое масло и начинайте втирать в кожу. Движения должны идти по направлении к сердцу. Такой массаж укрепляет нервную систему, придает физическую и ментальную выносливость, заряжает энергией и, конечно, улучшает состояние кожи.
  6. Пранаяма. Дыхательные практики, например, Капалабхати, заряжают энергией, укрепляют иммунитет, улучшают обмен веществ и насыщают организм кислородом.
  7. Медитация. Как минимум 5 минут уделяйте медитации по утрам, чтобы перезагрузить мозг и очистить его от негативных мыслей.
  8. Физическая активность. Она улучшает настроение и самочувствие, а также сопротивляемость организма к стрессовым ситуациям. Выберите то, что подходит вам: йога, бег, плаванье и так далее.
  9. Завтрак. Полезный завтрак – залог здорового образа жизни и эмоциональной устойчивости. Отдайте предпочтение теплым кашам с добавлением меда и семенами чиа.
  10. Обед. Не ленитесь и готовьте еду самостоятельно. В офисе или университете это поможет вам избежать вредных перекусов, а также есть еду, приготовленную чужими руками, в качестве которой вы не можете быть на сто процентов уверенными.
  11. Легкий ужин. Устраивайте себе последний прием пищи примерно в 19:00 – и пусть он будет легким. Так вы разгрузите пищеварение, будете крепко спать ночью и легко проснетесь утром.
  12. Прогулка. Используйте любую возможность, чтобы прогуляться в парке или около реки. Тем более, не пропускайте солнечные дни, которые мгновенно улучшают настроение и заряжают витамином D.
  13. Любимое занятие. Выпишите на лист бумаги те занятия, которые приносят вам удовольствие. Это может быть чтение книги, общение с лучшей подругой, игра с любимой собакой или просмотр интересного фильма. Выполняйте эти действия как можно чаще.
  14. Сон. Ложитесь спать до полуночи. Желательно в 10-11 часов вечера, ведь в это время организм восстанавливается лучше всего.

Источник

Рубрики
Uncategorized

Telegraph: стресс от работы — Билл Клинтон объяснил, что толкнуло его на измену с Моникой Левински

Telegraph: стресс от работы — Билл Клинтон объяснил, что толкнуло его на измену с Моникой Левински

В новом документальном фильме, посвящённом экс-госсекретарю Хиллари Клинтон, бывший президент Билл Клинтон рассказал, почему он совершил «непростительную» ошибку в виде «сексуальных отношений» с Моникой Левински, пишет The Daily Telegraph. Экс-глава Белого дома настаивает, что интрижка стала для него способом «ненадолго отвлечься» от очень тяжёлой работы.

PRESIDENT CLINTON AND FIRST LADY IN IRELAND.
Reuters
Когда вся Америка узнала, что президент Билл Клинтон изменил своей супруге Хиллари с 22-летней стажёркой Моникой Левински, за попытки скрыть интрижку глава Белого дома чуть было не лишился своего кресла и не разрушил свой брак. В новом документальном фильме, посвящённом бывшей первой леди, экс-президент рассказал, почему он оступился, сообщает The Daily Telegraph.

По словам Клинтона, во всём виноват стресс, вызванный столь непростой работой. «Я подумал, что мог бы представить себе, что делаю нечто чрезвычайно глупое, а потом сделал это», — поделился бывший американский лидер в картине.

Экс-президент настаивает, что на измену его толкнул стресс. «Ты чувствуешь, будто плетёшься по кругу, словно ты начал бой на 15 раундов, который растянулся на все 30, а тут есть нечто, что может помочь тебе от этого ненадолго отвлечься. Вот так это и происходит… Это ведь не только у меня — у всех, кого ни возьми, в жизни есть стресс, разочарования, ужасы, страхи перед чем бы то ни было», — объяснил Клинтон.

Экс-президент рассказал, что на протяжении долгих лет пытался справиться с тревожностью, и сегодня считает себя «абсолютно другим человеком» по сравнению с тем, кем он был 20 лет назад.

The Daily Telegraph  напоминает, что, когда начались слухи о «сексуальных отношениях» между Клинтоном и Левински, сам американский лидер поначалу всё отрицал. Бывший глава Белого дома рассказывает, что сам признался во всём Хиллари. «Я сказал, что ужасно себя чувствую из-за этого. Мы тогда в последние годы через многое прошли. Я сказал, что моему поступку нет оправданий, это непростительно».

Как вспоминает Хиллари Клинтон, новости об измене супруга нанесли по ней болезненный удар. «Я не могла в это поверить. Мне было очень больно, я просто не могла поверить», — цитирует газета бывшую первую леди и экс-госсекретаря США.

Клинтон признаётся, что сперва хотела уйти от мужа, но дочь Челси помогла паре сохранить отношения. Клинтонам впоследствии пришлось долго ходить к семейному психотерапевту.

В документальном фильме Билл Клинтон приносит извинения и Монике Левински: «Я чудовищно себя чувствую, из-за того что жизнь Моники Левински стала определяться только этой историей, это, по-моему, несправедливо. Я на протяжении нескольких лет наблюдал, как она вновь пытается начать жить нормальной жизнью, но здесь уже следует решить, что именно считать нормальным».

Издание подчёркивает, что документальный фильм состоит из четырёх частей и рассказывает о жизни Хиллари Клинтон, начиная со студенческих лет и заканчивая президентскими выборами 2016 года, где она потерпела поражение. Для картины режиссёр Нанетт Бёрстейн в общей сложности 35 часов беседовала с бывшим госсекретарём страны. Как пояснила сама Клинтон, она согласилась на съёмки, потому что больше не собирается претендовать на государственные посты: «Я почувствовала, что не рассказала своё видение истории. Кто другой этим займётся?» 

Оригинал новости ИноТВ

Рубрики
Uncategorized

Подробнее о физиологии стресса

Подробнее о физиологии стресса

Подробнее о физиологии стресса

Часто люди ассоциируют слово стресс с чем-то негативным. Присмотримся внимательнее, ведь это не совсем так.
Стресс в первой своей стадии обостряет чувствительность организма.
Во второй стадии приводит к выраженному увеличению ресурсов и организм модифицирует свое поведение, становится способен выполнить что-либо с большими силами, чем в состоянии покоя.
Было бы хорошо, если бы стресс заканчивался на стадии активизации, но наступает третья стадия стресса- стадия истощения. Если человек не управляет своим эмоциональным состоянием, он может надолго оказаться именно в этой фазе.

Приложение Norbu помогает самостоятельно управлять своим эмоциональным состоянием.

в этом видео:

Источник

Рубрики
Uncategorized

Как правильно заедать стресс

Как правильно заедать стресс

Как правильно заедать стресс

ИЩЕМ ПРОСТЫЕ И НЕ ОЧЕНЬ СПОСОБЫ УЛУЧШИТЬ ЖИЗНЬ И ОБЪЯСНЯЕМ, почему они работают. Сегодня разбираемся, как с помощью правильного питания справиться со стрессом и не утонуть в горах сладостей, фастфуда и жареной картошки.

Мы меняем рацион из-за стресса. Такой вывод сделали исследователи фонда Robert Wood Johnson Foundation: более трети участников опроса подтвердили, что в стрессовом состоянии переходят на вредную еду. Это неудивительно — мы знаем, что питание влияет на наше эмоциональное состояние. Следовательно, есть продукты, которые могут помочь сопротивляться стрессу.

Профессор педиатрии и питания Гарвардского университета Дэвид Людвиг убеждён, что «химические процессы в нашем теле влияют на то, как сильно мы подвержены стрессам». Об этом говорят результаты исследования, опубликованного в журнале Pediatrics несколько лет назад. Подросткам предложили разные завтраки: богатую протеином яичницу, овёс с высоким содержанием клетчатки и очень сладкую кашу. В последнем случае показатели сахара в крови взлетели, но потом резко упали спустя несколько часов.

Идеальный завтрак в стрессовых условиях — омлет с капустой и тыквенными семечками

«В состоянии стресса мы едим то, что приводит нас в зону комфорта, однако эта еда в долгосрочной перспективе серьёзно влияет на выработку гормонов и уровень сахара в крови, что повышает чувствительность к новым стрессам», — объясняет Людвиг. Ровно поэтому диетологи рекомендуют контролировать свои сиюминутные порывы и во время стрессов налегать на вполне конкретные продукты. Так, Джо Хиббельн из Национального института изучает связь между настроением и омега-3-кислотами. Согласно исследованиям, они делают нервную систему более устойчивой к стрессам и помогают защитить нейроны от повреждений. Омега-3 содержится не только в обычной рыбе, но и в консервированном тунце или сардинах, а также в семенах чиа и льне.

Омега-3 не единственное, что поддерживает эмоциональную устойчивость. Дрю Рамзи, психиатр из Колумбийского университета и автор книги «The Happiness Diet», рассказывает об идеальном завтраке для стрессовых условий — омлете с капустой и тыквенными семечками. Так вы охватываете сразу несколько уровней питательных веществ — от витамина A до цинка, который укрепляет иммунную систему.

Источник

Рубрики
Uncategorized

Границы понятия «искусственный интеллект»

Границы понятия «искусственный интеллект»

Границы понятия «искусственный интеллект»

ПостНаука продолжает рассказывать о современных технологиях в проекте «Банк знаний», созданном совместно с Корпоративным университетом Сбербанка. О самых важных открытиях в сфере искусственного интеллекта — специалист в области Computer Science Константин Яковлев.— Сложилась ли сегодня единая трактовка понятия «искусственный интеллект» (Artificial Intelligence, AI) в научной среде?

— Скорее нет, чем да. Сегодня от представителей разных научных школ, без сомнения компетентных исследователей, можно услышать разные и порой противоречивые определения. Такое разнообразие объясняется в том числе тем, что искусственный интеллект — это междисциплинарная область исследований. Представители разных наук привносят в ее изучение нечто специфическое, связанное с их первоначальными интересами. Математики концентрируются на формальных моделях и методах, специалисты в области компьютерных наук — на алгоритмах и способах их практической реализации, психологи — на вопросах, связанных с феноменом сознания и самосознания, лингвисты — на языковых, коммуникационных аспектах взаимодействия. Соответственно, и определения ИИ у всех получаются разными.

Мне импонирует следующий вариант, данный моим научным руководителем, президентом Российской ассоциации искусственного интеллекта Геннадием Семеновичем Осиповым: «Искусственный интеллект — это научная дисциплина, основной целью которой является получение методов, моделей и программных средств, позволяющих искусственным устройствам реализовывать целеполагание, целенаправленное поведение, разумные рассуждения и обучение».

— А как изменялось понимание термина ИИ с течением времени?

Термин «искусственный интеллект» был введен в научный обиход в 1956 году, когда в Дартмутском колледже прошел первый семинар по ИИ. Его идейным вдохновителем был Джон Маккарти, а в число участников входили Марвин Мински, Натаниэль Рочестер, Клод Шеннон. На семинаре обсуждался круг вопросов на стыке кибернетики, теории автоматов, теории информации.

Вскоре событие стало ежегодным, семинар начал собирать все больше участников и со временем приобрел статус главной международной конференции по ИИ, которая продолжается и в настоящее время под названием IJCAI (International Joint Conference on Artificial Intelligence).

Благодаря регулярному проведению такой конференции естественным образом обеспечивалась (и продолжает обеспечиваться) преемственность идей и традиций: в конференции участвуют родоначальники основных направлений ИИ, которые передают свои знания и опыт новым участникам, те — своим ученикам. Таким образом, можно попытаться отследить эволюцию содержания такой научной дисциплины, как ИИ, по содержанию трудов IJCAI. Я этим специально не занимался, но мне кажется, что всегда в центре внимания был примерно один и тот же круг вопросов, связанных с обучением, рассуждениями, планированием и прочим, но смещались акценты, в том числе из-за того, что те или иные методы решения поставленных задач оказывались более успешными. Сейчас мы видим, что весьма успешны искусственные нейронные сети, поэтому фокус многих исследователей несколько смещается в эту область.

— А каким еще проблемам уделяется наибольшее внимание в настоящее время? С какой стороны следует ждать новых открытий?

Таксономия всех направлений обширна: поиск, машинное обучение, представление знаний, моделирование рассуждений, обработка естественного языка, планирование, робототехника, мультиагентные системы. Достаточно взглянуть на список тематических секций и семинаров в рамках IJCAI, чтобы понять, что их действительно много.

Для выделения проблем достаточно составить облако тегов из ключевых слов докладов упомянутой выше IJCAI. Так мы увидим, что присутствует большой интерес как к тому, что на слуху у миллионов, — обучение, нейросети, — так и к тому, что менее известно обывателям, но всегда составляло соль ИИ, — представление знаний, планирование, эвристический поиск.

При этом важно понимать, что популярность темы среди научных коллективов часто может быть обусловлена прагматическими причинами, а не тем, что в этой области в ближайшее время ожидаются большие прорывы и открытия. Просто в какой-то области существует сильная академическая традиция, есть большое сообщество исследователей, при этом постоянно происходит подпитка за счет молодого поколения — аспирантов и студентов.

Среди наиболее освещаемых тем обязательно присутствуют традиционные, например представление знаний (knowledge representation) или планирование (planning). Но в последние годы, конечно, появляется все больше докладов по машинному обучению и нейросетям. Развитие нейронных сетей происходит во многом благодаря увеличению компьютерных мощностей, адаптации архитектуры вычислений к алгоритмам обучения, благодаря доступности огромных массивов накопленных данных. То есть наблюдается экстенсивный рост. При этом на теоретическом уровне критическая масса научных идей, обеспечивающих сегодняшнюю работоспособность нейросетей, была предложена уже давно. Сейчас эти идеи находят дальнейшее развитие, но основа была заложена еще в прошлом столетии.

Я не готов сделать ставку на какое-то отдельное направление в рамках ИИ, которое перевернет научный мир (ключевое слово — научный). Скорее всего, будет, как и раньше, наблюдаться постепенный, эволюционный рост во всех направлениях. Какие-то направления будут замедляться в развитии, какие-то ускоряться, и это естественный процесс.

— Каковы современные взгляды ученых на систему представления знаний у ИИ-систем?

— Представление знаний — одна из традиционных сфер исследований. Она сформировалась на ранних стадиях развития ИИ, в 1950–1960-х годах. Уже тогда было ясно, что недостаточно владеть большим объемом данных — нужны способы их трансформации в знания, которые можно формализовать, накопить и передать.

Для современных интеллектуальных систем переход от данных к знаниям — это все еще непростая задача, но вместе с тем очень важная. Рассмотрим простой пример. Предположим, ребенок забыл взять в школу портфель, но у него есть персональный робот-помощник, который должен принести забытые книжки. Для этого роботу нужно составить план действий: сложить книги в портфель, взять его с собой и принести в школу. Важно, что робот должен обладать знанием о том, что, когда он перемещает портфель из точки А в точку Б, все, что лежит в портфеле, тоже перемещается вместе с ним. Для человека это очевидно, а для робота отсутствие этого знания равносильно невыполнению задачи.

Получить знание робот может различными способами, например при помощи методов машинного обучения. Но способность формализовать, то есть объяснить знание и передать его, — задача посложнее. Современные нейронные сети пока не очень хорошо с этим справляются: они помогают роботам учиться, но далеко не всегда способны объяснить, почему результат именно таков. Почему, когда перемещаем портфель, перемещается его содержимое?

Способам представления и хранения знаний, методам использования полученных моделей в различных системах посвящены такие разделы ИИ, как knowledge representation и reasoning(представление знаний и автоматизация рассуждений). При этом можно условно выделить два различных подхода к представлению знаний: логический и психологический.

В первом случае активно используется аппарат математической логики. Здесь идет ставка на строгий формализм, математическую точность и аккуратность. Полученные результаты понятны техническим специалистам, в частности программистам, что облегчает практическую апробацию идей.

Второй подход более гуманитарный, здесь первую скрипку играют когнитивные психологи. Для них ценность модели не в том, что она строга, точна и потенциально легко реализуема, а в том, что она, по их мнению, описывает (может быть, даже неформально) когнитивные процессы, связанные с трансформацией данных в знания.

Очевидно, что для существенного прогресса в области knowledge representation and reasoningнеобходима интеграция указанных подходов, но это не так просто. Сторонники разных подходов зачастую не понимают друг друга. Мы в лаборатории активно пытаемся это поле вспахать: у нас есть несколько проектов по когнитивному моделированию, в которых участвуют как «математики», так и «психологи».

— В развитии и совершенствовании ИИ больших успехов ждут от когнитивистского или математического подхода?

— Я думаю, наибольших успехов удастся достигнуть за счет интеграции этих подходов. Мне как специалисту с математическим бэкграундом более понятны и симпатичны математические методы. Их использование почти всегда гарантирует возможность воспроизведения и верификации результатов. Но цена, которую приходится за это платить, высока: узость исследуемых задач. Все должно быть описано и разложено по полочкам. Это то, что называется слабый ИИ.

Условные психологи больше тяготеют к общим задачам, к тому, что называется Artificial General Intelligence (сильный ИИ). Они смотрят широко, поэтому предлагаемые решения зачастую кажутся математикам слишком абстрактными. Эти решения плохо подходят для наиболее распространенных специализированных задач. Это как забивать гвозди огромной кувалдой: можно, но молотком эффективнее. При этом успешных прецедентов решения общих задач мы пока не наблюдаем. Но популярность AGI растет, соответственно возрастает и доля специалистов различного профиля, вовлеченных в исследования по этой тематике. Не исключено, что нарастающая популярность AGI выльется во что-то значимое.

Если говорить о моих предпочтениях в области AGI, то мне весьма интересными кажутся исследования в области построения биоинспирированных когнитивных архитектур (BICA). Центральный вопрос при разработке таких архитектур — это представление знаний. Также изучаются способы трансформации сырых сенсорных данных в образы, механизмы накопления данных (память), трансформации данных в знания, оперирования этими знаниями, в том числе для целеполагания. И все это на базе последних достижений в области нейрофизиологии и когнитивной психологии (и, естественно, компьютерных наук).

Те, кто пытается создавать такие архитектуры, черпают вдохновение в живой природе и устройстве нервной системы человека, его сознания. Когнитивный характер таких исследований означает, что нужно не просто воспроизводить в искусственных системах мозговые процессы человека на уровне нейронной активности — нужно попытаться понять, как происходит переход от нейронных импульсов к высшей нервной деятельности — к рождению смыслов, их формализации и представлению.

— Если вернуться к классическим направлениям ИИ, то что еще можно отметить, помимо представления знаний и моделирования рассуждений?

— Например, вопросы планирования. Это обширное направление в рамках ИИ, которое имеет долгую историю развития. Оно зародилось почти вместе с ИИ. Суть так называемого классического ИИ-планирования (automated planning) заключается в необходимости выстроить определенную цепочку действий, которая приведет интеллектуальную систему (например, персонального робота-помощника) из текущего состояния в желаемое.

Планирование тесно связано с упомянутым выше представлением знаний, потому что действия — это фактически процедурные знания системы об окружающем мире. Эти знания должны быть как-то формализованы. Именно из-за необходимости строгой формализации столь популярные в настоящее время нейросетевые подходы пока плохо справляются с решением классических задач планирования. Мы наблюдаем много попыток подступиться к вопросам планирования действий или перемещений с помощью аппарата искусственных нейронных сетей, но разрабатываемые методы пока серьезно уступают классическим алгоритмам. Вполне возможно, что нужно просто поменять задачу, переформулировать ее, чтобы она лучше подходила под нейросетевую парадигму.

Пока задачи планирования в имеющейся постановке наиболее успешно решаются методами, основанными на явной формализации знаний. При этом в основе методов лежит информированный перебор. То есть мы пытаемся использовать некоторые очевидные закономерности, чтобы сократить пространство поиска. Это называется эвристический поиск. Эвристика — это правило, которое формализует «здравый смысл», мы за счет этого отсекаем рассмотрение многих ненужных вариантов. Так, если нам нужно забить гвоздь, то не имеет смысла рассуждать о действиях, которые мы можем сделать с отверткой. При решении некоторых задач подобные эвристики могут быть весьма изощренными, а их получение (в автоматическом режиме) — отдельный вопрос.

— Каковы наиболее важные открытия в сфере ИИ в последние годы?

— Вокруг темы AI сегодня огромный ажиотаж, но нельзя сказать, что мы регулярно сталкиваемся с великими прорывами, как нас в этом пытаются убедить некоторые СМИ. Я говорю о прорывах на уровне научных идей. Их могут идентифицировать только ученые, а не массовые пользователи. Ведь для массового пользователя применение известных методов для решения известных задач, но на новых данных уже, зачастую расценивается как прорыв. Это правильно с пользовательской точки зрения, но серьезные, значимые с научной точки зрения прорывы случаются не так часто. Поэтому в ближайшие несколько лет мы, на мой взгляд, не увидим революций, а продолжим эволюционный путь.

Проиллюстрирую тезис на личном примере. Мы в лаборатории занимаемся в том числе исследованием систем планирования траектории для групп мобильных роботов. Это сложная задача, которую невозможно решить без введения большого числа ограничений и допущений. Так, раньше эту задачу решали в упрощенном виде, программируя роботов на движение только под прямым углом. В этом случае достаточно просто рассчитать конфликтные интервалы во времени и реализовать механизм задержек, с помощью которого этих конфликтов можно избегать.

Есть популярное YouTube-видео, в котором роботы сортируют посылки на китайской фабрике. Они перемещаются по спланированным траекториям, ориентируясь по квадратным меткам на полу, и меняют направление движения только на 90 градусов. Нам удалось разработать новый метод, который позволяет планировать неконфликтные траектории для сотен роботов и при этом менять направление движения в узловых точках в любом направлении. Это сокращает общее время пробега до 20%. Для нашей отрасли это весьма значимый результат. Но вряд ли стоит его рассматривать как серьезный прорыв в области ИИ. Это всего лишь продолжение развития уже существующих идей.

Если смотреть на ситуацию в целом, то получается, что в рамках каждого направления исследований есть набор устоявшихся проблем. По каждому направлению ведется целый пласт специализированных исследований, собираются отдельные конференции и семинары. Результатом является улучшение отдельных методов. Поскольку таких методов и направлений в ИИ очень много, то рано или поздно мы увидим кумулятивный эффект (как это произошло с нейросетями). Конечно, всегда могут возникнуть какие-то непредвиденные факторы, которые повлияют сразу на весь ход событий, повернут исследования в другое русло, но мне почему-то кажется, что вряд ли стоит ожидать крутых поворотов в ближайшие годы.

Рубрики
Uncategorized

Подтверждено: осознанность снижает уровень ежедневного стресса

Подтверждено: осознанность снижает уровень ежедневного стресса

Подтверждено: осознанность снижает уровень ежедневного стресса

Ученые объяснили, как проживание настоящего момента и внимательное отношение к происходящему помогает управлять стрессом, который нередко возникает, когда мы ругаем себя за промахи и ошибки.

Осознанное состояние человека можно охарактеризовать внимательным отношением ко всему происходящему вокруг него. Другими словами, это проживание настоящего момента в «здесь и сейчас», без блуждания мыслей в прошлом или будущем. Предыдущие исследования показали, что люди с высоким уровнем осознанности более терпимы к себе и принимают события такими, какие они есть. Американские ученые из Коннектикутского университета решили выяснить, каким образом осознанность человека помогает ему справляться с ежедневным стрессом.

В качестве добровольцев они выбрали 157 студентов-первокурсников, которые испытывают большой стресс, начиная взрослую жизнь в колледже. Эксперимент, о котором рассказывает PsyPost, проходил в течение первого семестра, когда уровень стресса был для них наиболее высоким.

Чтобы оценить уровень осознанности каждого участника, ученые проводили специальный опрос. Например, нужно было согласиться или опровергнуть такие утверждения: «мне легко сосредоточиться на том, что я делаю» или «я осознаю (не отрицаю) свои мысли и чувства» и другие.

Более осознанные студенты реже других сообщали о стрессовых ситуациях и, как следствие, негативных эмоциях. В частности, они принимали факт случившего события как данность и реже критиковали себя.

«Осознанное состояние, вероятно, влияет на образ мыслей и чувств человека и помогает воспринимать ежедневные стрессовые события как менее значительные и легче их переживать», — считают авторы.

Практика осознанности, по мнению ученых, может быть эффективным инструментом для всех людей, которые испытывают ежедневный стресс.

Достичь состояния повышенной осознанности можно с помощью ежедневных медитаций. В другом исследовании было подтверждено, что медитация открытого наблюдения, которая фокусирует внимание на чувствах и мыслях, позволяет совершать меньше ошибок и быстрее их замечать. Еще одна команда доказала, что медитация меняет на работу мозга уже через шесть недель практики.

Источник