Control de Estrés Norbu

Tu entrenador personal de IA

Impacto de estrés

No es ningún secreto que los niveles actuales de alto estrés son una epidemia. Bajo la influencia del estrés, a menudo perdemos el control de nosotros mismos y de las situaciones que enfrentamos.

 

25
%

de las personas en el mundo se verán afectadas por trastornos mentales o neurológicos en algún momento de sus vidas

40
%

de los países no tienen políticas públicas de salud mental

Entre el 75% y el 90% de las visitas al médico en los Estados Unidos están de alguna manera relacionadas con el estrés
Los costos de atención médica debido al estrés laboral suman $ 300 mil millones de dólares en los EE. UU.
El 48% de las personas reportan un aumento del estrés en los últimos 5 años
El 76% de los empleados están estresados por causa de problemas de trabajo y dinero
El 73% experimenta estrés por causa de las relaciones familiares
El 67% de las enfermedades están relacionadas con el estrés.
El estrés incrementa 2 veces el riesgo de resfríos
El estrés aumenta 21 veces el riesgo de ataques al corazón
El 48% de los empleados no pueden dormir de noche debido al estrés.
Tanto hombres como mujeres manejan el estrés consumiendo más cafeína (31%) y fumando (27%)
Alrededor del 60% de los adultos consumen bebidas alcohólicas como un modo de escapar de los eventos estresantes de la vida.
El 85% de las personas que practican yoga diariamente manifiestan que se sienten menos estresadas
Entre el 75% y el 90% de las visitas al médico en los Estados Unidos están de alguna manera relacionadas con el estrés
Los costos de atención médica debido al estrés laboral suman $ 300 mil millones de dólares en los EE. UU.
El 48% de las personas reportan un aumento del estrés en los últimos 5 años
El 76% de los empleados están estresados por causa de problemas de trabajo y dinero
El 73% experimenta estrés por causa de las relaciones familiares
El 67% de las enfermedades están relacionadas con el estrés.
El estrés incrementa 2 veces el riesgo de resfríos
El estrés aumenta 21 veces el riesgo de ataques al corazón
El 48% de los empleados no pueden dormir de noche debido al estrés.
Tanto hombres como mujeres manejan el estrés consumiendo más cafeína (31%) y fumando (27%)
Alrededor del 60% de los adultos consumen bebidas alcohólicas como un modo de escapar de los eventos estresantes de la vida.
El 85% de las personas que practican yoga diariamente manifiestan que se sienten menos estresadas

Norbu entrena tus habilidades en el manejo del estrés

Surgimiento de estrés

La velocidad moderna de la vida y los flujos de información crean tensión y provocan un desequilibrio hormonal que podría durar meses. Las personas se habitúan a vivir en el estrés mientras su mente y su cuerpo se deterioran.

Estado de estrés

El alcohol y la alimentación compulsiva se convierten, para muchas personas, en el principal método para lidiar con el estrés. Como resultado, su salud se deteriora y el manejo del estrés se vuelve cada vez más problemático.

Métodos de relajación

Aprender a equilibrar tus propias tensiones y restablecer el equilibrio de tu salud, son habilidades vitales en estos días. Norbu desarrollará esas habilidades en sesiones de entrenamiento de 10 minutos.

Creación de hábitos

Bajo la guía de Norbu Control de Estrés a través de la aplicación regular de métodos básicos de respiración y meditación, gradualmente desarrollarás habilidades para la gestión del estrés. Los datos estadísticos de tus entrenamientos te ayudarán a crear el hábito de usar esas habilidades y reflejar los cambios que tu mente y tu cuerpo experimentan a lo largo del tiempo.

Los datos estadísticos en el análisis de resultados muestran la dinámica de los parámetros de atención:

Evaluación subjetiva del estrés
Atención periférica
Elasticidad respiratoria

EVOLUCIÓN DEL PATRÓN DE RESISTENCIA AL ESTRÉS

Si el cambio es positivo en al menos un parámetro, usted está creando gradualmente con Norbu un patrón de comportamiento resistente al estrés. Según datos de investigadores, durante 30 días de entrenamientos regulares, usted puede crear la habilidad de detener el programa automático de surgimiento del estrés a través de un esfuerzo de voluntad, esto se llama «manejo del estrés». Necesitará otros 60 a 90 días de práctica para habituarse a usar esta habilidad.

Una manera simple de romper con un mal hábito.
Ver video

Método de entrenamiento Norbu

El entrenamiento de Norbu Control de Estrés dura 10 minutos. La interfaz de la aplicación y las instrucciones de audio guían al usuario a través de una secuencia de cinco pasos graduales.

Evaluación de estrés con Norbu

Dirigiendo la atención voluntaria y convirtiendo el estrés en números, la mente recluta la parte prefrontal del lóbulo frontal, que es responsable de la voluntad y la libertad de elección, y por lo tanto entra en contacto con las redes neuronales del estrés. Al darse cuenta del potencial del estrés, la mente parece tomar el estrés de la mano y negociar con él, convirtiéndolo en un aliado.

Video conferencia de TED:
Investigación científica en PubMed:

El Juego

Durante el juego «Masaje neuronal «, el control del cerebro cambia de las redes neuronales del estrés a las manos del comandante en jefe, la parte prefrontal del lóbulo frontal. El lóbulo frontal del cerebro iniciará automáticamente el proceso de búsqueda, desactivando y debilitando las redes neuronales del estrés.

El juego no permite que la mente se distraiga con pensamientos sobre el futuro o recuerdos de situaciones desagradables recientes.

Durante el juego, intenta relajarte y mirar la pantalla. Pronto notarás que el número de intentos exitosos en el juego ha aumentado. Después de un tiempo, la resistencia al estrés aumentará en la vida cotidiana. Esto significa que el cerebro reconectó las redes de estrés a nuevas redes neuronales de calma.

La capacidad de relajarse y observar 2-5 objetos al mismo tiempo es la calidad de la visión periférica y el lóbulo frontal. La visión periférica y la atención son parte del mecanismo evolutivo de adaptación.

Así, el juego «Masaje de neuronas» lleva al cerebro a la claridad mental y a un estado de relajación, como durante el masaje «

Investigación científica en PubMed:

Respiración parasimpática de Norbu

En el estrés, el sistema nervioso simpático se activa y la respiración se vuelve superficial y frecuente. Con el tiempo, el cuerpo se acostumbra a respirar de manera superficial y el estrés se convierte en un estado familiar.

Al activar la respiración parasimpática de Norbu, está reemplazando este hábito con lo opuesto. Con una respiración lenta y profunda, el cuerpo alcanza un estado de relajación y descanso como, por ejemplo, durante el sueño o el masaje. Norbu tiene un temporizador especial que le enseñará la correcta respiración parasimpática de Norbu.

Tal respiración activa el sistema nervioso parasimpático y los mecanismos de recuperación. Repita este ejercicio de respiración lo más a menudo posible y cree nuevas redes neuronales que le enseñarán al cuerpo a respirar de manera saludable y a aliviar el estrés con el tiempo.

Los patrones de estrés dominan nuestra vida. Al entrenar la respiración parasimpática de Norbu lo más a menudo posible, usted creará nuevas redes neuronales (hábitos) que lo ayudarán a grabar patrones de respiración saludables y gradualmente lo aliviarán del estrés.

Video de ciencia popular de TED:
Investigación científica en PubMed:

Meditación Norbu

No hagas nada en la meditación. Mantén una sensación de relajación y nota una calma agradable en el espacio de la mente. Una espalda relajada pero recta ayudará a que la respiración alivie la tensión muscular.
La mente subconsciente continúa restaurando automáticamente el funcionamiento saludable del cuerpo y el cerebro: desarrolla resistencia al estrés. Déle tiempo al subconsciente para trabajar.

Si notas que los pensamientos comienzan a distraerte, presta atención a la profundidad de la respiración. Luego regresa a un estado de relajación y conciencia relajada. En este momento, el cerebro está entrenando para notar momentos en los que los pensamientos de estrés aún no han capturado la mente, y el cerebro puede mantener este estado positivo con fuerza de voluntad. Esto se llama manejo del estrés. La capacidad de controlar el estrés se vuelve como un paraguas en la mano: si llueve, ábralo y manténgase seco .

Investigación científica en PubMed:

Datos estadísticos de Norbu

Las estadísticas muestran cómo el cerebro desarrolla resistencia al estrés. Tomar conciencia de las estadísticas que describen el proceso consolida y actualiza la experiencia en redes neuronales antiestrés.

Este enfoque se llama método de retroalimentación. Al recibir retroalimentación, el cerebro cambia su mentalidad. La atención ya no alimenta las redes neuronales previas del estrés, estas se debilitarán y disolverán con el tiempo. Como resultado, usted aprenderá a pensar y sentir de una manera nueva. Más a menudo, a lo largo del día, usted sentirá gratitud, felicidad y placer. El estado de reposo se estabilizará y las hormonas del estrés ya no influirán tanto en el cerebro.

Luego notará que los cambios ocurren no solo en el interior, sino también en el exterior. Los estímulos externos no causarán una reacción violenta y será más fácil hacer frente a las tareas. Al continuar notando momentos en la vida en que actuamos de manera calma y segura, el cerebro fortalecerá aún más la red antiestrés.

Los indicadores estadísticos ayudan a formar una red antiestrés, y la forma de pensar comienza a cambiar. Las reacciones a los estímulos externos cambian, y luego el comportamiento y las acciones cambian. En esta secuencia, se forma un estado de resistencia al estrés o el hábito de manejar el estrés «.

Video conferencia en TED:

Oradores de TED sobre manejo del estrés, la respiración y los hábitos.

Los beneficios del
estrés controlado
Como
respirar
Una manera simple de romper
con un mal hábito.

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